DESCRIPTION & TARIFS

Prendre note, que les taxes sont incluses dans les prix indiqués ci-dessous.

Formation (cliquez pour description)	Tarif
Musculation I	$ 338,63
Musculation II	$ 338,63
Musculation III	$ 338,63
Musculation IV	$ 338,63
Diététique sportive I	$ 338,63
Diététique sportive II	$ 338,63
Prévention et gestion des blessures	$ 338,63
Mental Trainer en action Niveau I	$ 338,63
Mental Trainer en action Niveau II	$ 338,63
Mental Trainer en action Niveau III	$ 338,63
Plyométrie Moderne Progressive	$ 338,63
Cardio Training	$ 338,63

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Musculation niveau I (RETOUR EN HAUT)

• Anatomie des muscles superficiels
• Physiologie : types de fibres + adaptation a l’effort
• Système nerveux- filière énergétique
• Vocabulaire -Terme commun lexique
• Famille d’exercice
• Lexique des appareils et des mouvements
• Liste des méthodes et technique de base
• Standardisation de 15 mouvements les plus populaires

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Musculation niveau II (RETOUR EN HAUT)

Chapitre 1 – Introduction

1.      De la science à la pratique
1.1. Erreur 1: suremphase sur la science au dépend de la pratique
1.1.1. Les théoriciens sans expérience
1.1.2. La ''paralysie par analyse'' (paralysis by analysis)
1.1.3. Les ''experts de livre'' qui refuse d'écouter les individus d'expérience

1.2. Erreur 2: suremphase sur la pratique au dépend de la science
1.2.1. Les ''vieux guerriers'' traditionalistes qui se bouchent aux nouvelles informations
1.2.2. Fermeture aux nouvelles théories pouvant potentiellement êtres bénéfiques

1.3. Situation idéale: utiliser autant la science que la pratique et l'expérience
1.3.1. La science comme fondement des méthodes
1.3.2. La pratique pour valider la science ou l'adapter à la réalité de l'entraînement
1.3.3. La science pour comprendre pourquoi une méthode fonctionne
1.3.4. La ''pensée scientifique'' pour analyser les progrès d'un individu
1.3.5. ''L'art du coaching'' pour modifier les entraînements selon notre analyse

Chapitre 2 – Les paramètres de base en entraînement

1. La sélection des exercices

1.1. Il n'y a pas d’exercices universellement supérieurs seulement des exercices supérieurs pour une personne et une situation spécifique
1.2. Dominance musculaire et sélection des exercices
1.3. Leviers et sélection des exercices
1.4. Blessures et sélection des exercices
1.5. Sélection des exercices de pectoraux
1.6. Sélection des exercices de dos
1.7. Sélection des exercices de deltoïdes
1.8. Sélection des exercices de biceps
1.9. Sélection des exercices de triceps
1.10.. Sélection des exercices de quadriceps
1.11.. Sélection des exercices d'ischio-jambiers
1.12. Sélection des exercices de fessiers
1.13. Sélection des exercices de mollets
1.14. Exercices de potentiations vs. Exercices de stimulation
1.15 Éviter la redondance!

2. La sélection de la zone d'entraînement

2.1. La zone d'entraînement (charge et nombre de répétition) dicte le type de gains
2.2. La zone d'entraînement selon le niveau d'expérience
2.3. La zone d'entraînement selon le somatotype
2.4. Zones d'entraînement en hypertrophie
2.5. Zones d'entraînement en force musculaire
2.6. Zones d'entraînement en puissance
2.7. Zones d'entraînement en endurance
2.8. Zones d'entraînement en réhabilitation et prévention

3. La sélection du volume

3.1. Le volume (nombre de série par muscle) selon le type physique
3.2. Le volume selon l'objectif
3.3. Le volume selon les capacités de récupération
3.4. Le volume selon la zone d'entraînement
3.5. Avantages/Désavantages de l'entraînement en bas volume
3.6. Avantages/Désavantages de l'entraînement en haut volume
3.7. Volume en relation avec le repos

4. La sélection de la fréquence d'entraînement

4.1. Fréquence en nombre de sessions totales par semaine selon le volume par session
4.2. Fréquence en nombre de sessions totales par semaine selon le type physique
4.3. Fréquence en nombre de sessions totales selon les capacités de récupération
4.4. Entraîner un muscle 1 fois par semaine, avantages et désavantages
4.5. Entraîner un muscle 2 fois par semaine, avantages et désavantages
4.6. Entraîner un muscle 3 fois par semaine, avantages et désavantages
4.7. Entraîner un muscle 4 fois ou plus, avantages et désavantages
4.8. Phase de spécialisation sur un muscle par l'augmentation de la fréquence

5. La sélection de la division des séances (training split)

5.1. Division antagoniste
5.2. Division synergétique
5.3. Division haut/bas
5.4. Division tout le corps
5.5. Division gros muscle/petit muscle non reliés

6. Sélection de la densité de l'entraînement

6.1. Densité et réponse hormonale
6.2. L'importance du temps de repos dans la stimulation de la masse
6.3. L'importance du temps de repos dans la stimulation de la force
6.4. L'importance du temps de repos dans la perte de graisse

7. Sélection du rythme de mouvement

7.1. Exécution idéale de la phase excentrique du mouvement
7.2. Exécution idéale de la phase concentrique du mouvement
7.3. Ajout de la technique de contraction maximale (peak contraction)
7.4. Ajout de la technique de réflexe myotatique
7.5. Utilité des mouvements lents (tension constante)
7.6. Utilité des mouvements en explosion

8. Sélection de l'ordre des exercices

8.1. Ordre ''classique'' du mouvement le plus ''gros'' ou mouvement le plus ''petit''
8.2. Exception à la règle no.1 pré-fatigue pour aider à cibler un muscle faible
8.3. Exception à la règle no.2 utilisation de mouvements d'activation
8.4. Exception à la règle no.3 priorisation

Chapitre 3 – Les techniques spéciales (note chacune des techniques seront expliquées et nous mentionnerons dans quelles situations ces techniques sont applicables)

1. Les techniques de stimulation de la force

1.1. Surcharge et activation/potentiation du système nerveux
1.2. Rest/pause
1.3. Rest/pause double
1.4. Répétition partielles dans la partie forte du mouvement
1.5. Isométrie surmontoir au point faible de la piste de mouvement
1.6. Isométrie fonctionnelle comme potentiation
1.7. Isométrie fonctionnelle pour renforcer un point faible
1.8. Répétitions excentriques
1.9. Contraste isométrique/Dynamique manuel
1.10. Contraste excentrique/Concentrique manuel
1.11. Chargement en vague
1.12. Chargement contrasté

2. Les techniques de stimulation de la masse

2.1. Pré-fatigue
2.2. Post-fatigue
2.3. Pré-post fatigue
2.4. Séries allongées par déchargement (drop set)
2.5. Séries allongées par pause (Rest/pause)
2.6. Séries allongées par ajout de phase isométrique durant la série
2.7. Séries allongées par ajout de phase isométrique à la fin de la série
2.8. Séries allongées par ajout de partiels durant la série
2.9. Séries allongées par ajout de partiels à la fin de la série (Burns)
2.10. Séries en étapes (stage sets)
2.11. Répétitions super lentes
2.12. Séries holistiques (6-12-25)
2.13 Technique 5-4-3-2-1

3. Les techniques de stimulation de la puissance

3.1. Les méthodes de puissance seront vues plus en détail dans le niveau 3
3.2. Répétitions explosives, balistiques et réactives

4. Les techniques d'amélioration de la stabilité et équilibre

4.1. Ces méthodes seront vues en détail dans le niveau 3
4.2. Diminution de la base de sustentation; surface instable, mouvements unilatéraux

Chapitre 4 – Troubleshooting (résolution de problèmes)

1. L'entraînement va rarement exactement comme planifié. L'art du coaching consiste à pouvoir ajuster le plan et les méthodes en court de route pour l'adapter à la réponse de l'individu.

1.1. Schéma d'analyse et résolution de problèmes
1.2. Ajustement de la sélection des exercices dû à inefficacité
1.3. Ajustement de la sélection des exercices pour cause de blessure
1.4. Ajustement de la sélection des exercices pour cause technique
1.5. Quand faut-il utiliser des méthodes avancées?
1.6. Comment diagnostiquer un état de ''surstress'' ou de ''surentraînement''
1.7. Comment ajuster les paramètres d'entraînement dans cas du surstress
1.8. Comment diagnostiquer un sous-entraînement
1.9. Comment ajuster les paramètres en cas de sous-entraînement
2.0. Maladie ou voyage: comment résumer l'entraînement

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Musculation niveau III (RETOUR EN HAUT)

• Démonstration des méthodes et technique d’entraînement intermédiaire et avancé
• Power lifting et haltérophilie (Théorique)
• Périodisation
• Entraînement pour l’amaigrissement
• Entraînement intermédiaire et avancé, choix des méthodes et techniques

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Musculation niveau IV (RETOUR EN HAUT)

• Préparation culturiste Fitness et modification de la composition corporelle
• Population symptomatique (DOS- femmes enceinte, etc.)
• Spécificité pour les préparations physiques sportive

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Diététique Sportive Niveau I (RETOUR EN HAUT)

• L'alimentation et la santé (bref historique et faits marquants)
• Définition de nutrition
• Les macro-nutriments et leurs fonctions
  • Les protéines : les acides aminés essentiels et non-essentiels , la valeur biologique, les suppléments de protéines...
  • Les glucides : les différents types ( monosaccarides et polysaccarides) l’index glycémique...
  • Les acides gras : les différents types ( saturé, polyinsaturé, monoinsaturé, les oméga 3 ,6,9 etc...)
  • L’eau : quantité à consommer, qualité...
• La digestion et l’assimilation (anabolisme vs catabolisme)
• Comment élaborer un plan alimentaire simple et adéquat pour une personne active.
• Méthode de suivi et de motivation de la clientèle.
• Questionnaire et revue de plusieurs méthodes : métabolic typing diet, les groupes
  sanguins, the zone, cave man, warrior diet ...

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Diététique Sportive Niveau II (RETOUR EN HAUT)

• Vocabulaire et lexique des thermes utilisés en diététique.
• Statistiques sur l’obésité...
• Transformation physique, qu’est-ce qui est possible (combien de temps, comment évaluer et procèder...)
• Avantage et désavantage de plusieurs méthodes diététtiques connues ( zone, cétogénique...)
• Réponses aux questions souvents demandées ( cardio à jeun? glucides avant, pendant ou après l’entraînement?..)
• Les vitamines et les anitoxydants, dosage, qualité...
• Les minéraux et oligoéléments
• Les suppléments de performance,
  • Les formules thermogéniques.
  • Les prohormones et stimulants hormonaux.
  • La créatine
  • La glutamine
  • Ddésintoxication , foie, reins , métaux lourds ...
  • Les petits nouveaux , no2, citruline...
• Méthodes de préparation diététique pour athlètes , culturisme, fitness, endurance...

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Prévention et gestion des blessures (RETOUR EN HAUT)

1- Introduction

1.1 But de la formation
1.2 Présentation du formateur

2- Généralité

2.1 Vision globale du client
2.2 Posture
2.3 Processus de guérison normal
2.4 Différence entre physio-chiro-ostéo

3- Partie lombaire théorique

3.1 Biomécanique
3.2 Pathologies les plus communes
3.3 Principes de stabilisation

4- Partie pratique lombaire

4.1 Évaluation du client
4.2 Programme de stabilisation (avec et sans
ballon)
4.3 Stretching et muscle energy

5- Partie genou théorique

5.1 Biomécanique
5.2 Pathologie

6- Partie genou pratique

6.1 Évaluation du client
6.2 Renforcement spécifique
6.3 Proprioception

7- Partie théorique épaule

7.1 Biomécanique
7.2 Pathologie

8- Partie épaule pratique

8.1 Évaluation du client
8.2 Renforcement spécifique
8.3 Proprioception

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Mental Trainer en action Niveau I (RETOUR EN HAUT)

Les habiletés mentales et relationnelles pour un suivi optimal

‘’ Formation interactive ponctuée d’exercices pratiques, d’échanges entre les participants et de tableaux explicatifs en fait une formation animée, novatrice dans son concept, généreuse dans son contenu et audacieuse dans les approches qu’elle présente; elle est essentielle à tout bon entraîneur qui désire atteindre un niveau supérieur dans l’accompagnement de ses clients ou athlètes ’’.

Cette formation s’adresse à vous si vous êtes :

Au cours de cette formation, vous apprendrez à

Bénéfices que vous retirerez de cette formation

Formation spécialement conçue et développée par une Mental Coach professionnelle et psychothérapeute, pour enseigner aux entraîneurs des outils afin d’éliminer les barrières qui s’élèvent devant eux lorsqu’ils se sentent limités dans l’aide qu’ils peuvent apporter à leurs clients ou athlètes.

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Mental Trainer en action Niveau II (RETOUR EN HAUT)

Les facteurs de la performance et les conditions du succès

‘’ Formation interactive ponctuée d’exercices pratiques, d’échanges entre les participants et de tableaux explicatifs en fait une formation animée, novatrice dans son concept, généreuse dans son contenu et audacieuse dans les approches qu’elle présente; elle est essentielle à tout bon entraîneur qui désire atteindre un niveau supérieur dans l’accompagnement de ses clients ou athlètes ’’.

Cette formation s’adresse à vous si vous êtes :

Au cours de cette formation, vous apprendrez à

Bénéfices que vous retirerez de cette formation

Formation spécialement conçue et développée par une Mental Coach professionnelle et psychothérapeute, pour enseigner aux entraîneurs des outils afin d’éliminer les barrières qui s’élèvent devant eux lorsqu’ils se sentent limités dans l’aide qu’ils peuvent apporter à leurs clients ou athlètes.

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Mental Trainer en action Niveau III (RETOUR EN HAUT)

Infos à venir

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Plyométrie Progressive (RETOUR EN HAUT)

1 – INTRODUCTION

2 – PRINCIPES DE BASE DE LA PLYOMÉTRIE MODERNE PROGRESSIVE

3 – PHASES PLYOMÉTRIQUES

4- CATÉGORIES D’EXERCICES PLYOMÉTRIQUES

5- PLANIFICATION D’ENTRAÎNEMENTS

6 – MOT DE LA FIN (ÉTHIQUE ET PHILOSOPHIE)

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Cardio Training (RETOUR EN HAUT)

Jour 1
Introduction:

“L'objectif de l’entrainement est de permettre à un individu donné de développer son état de forme en fonction de ses capacités physiques et psychiques par le biais de techniques et méthodes appropriées”

En secteur fitness, l’instructeur en s’appuyant sur une bonne connaissance des processus physiologique ainsi qu’une maitrise des principes anatomiques de base, proposera une méthodologie d’entrainement en : musculation, cardio-training (ergomètres), cours collectifs (techniques aérobiques de renforcement musculaire et stretching).

Avec le développement des pratiques sportives de loisir, nous assistons depuis une dizaine d’années à la découverte ou redécouverte de certaines activités physiques telles que la marche, la course ou pratiques accessoirisées comme le vélo. Le développement de ces pratiques cardio-vasculaire est une source d’inspiration des évolutions des salles de remise en forme, ainsi le cardiotraining est devenu un produit à part entière du secteur de la forme.
La traduction littérale du concept Anglo saxon cardiotraining nous donne “entrainement cardiaque”. Le cœur est un muscle et nous pouvons constater qu’il peut se préparer et se développer comme l’ensemble des muscles de l’organisme. Comme les autres muscles il peut aussi souffrir et se détériorer; mais au préalable, il est nécessaire de ne pas perdre de vue que toute approche physique et sportive et quelque soit le niveau dépend essentiellement de :

Si on ne peut rien faire en ce qui concerne le premier point, il est en revanche tout à fait possible d’agir sur les autres. Un entrainement structuré et une nutrition soignée assurent une progression très nette, quelque soit le niveau, les performances sont au rendez-vous.

Définition du cardiotraining

Le concept du cardiotraining est un processus de déclenchement de mouvements rythmiques qui mettent en jeu des groupes musculaires importants. Cette activité physique est organisée et codifiée dans ses effets par des règles qu’il faudra suivre et respecter.

Nous pouvons dire que le cardiotraining est une façon planifiée, organisée et sûre de rentabiliser la performance cardio-vasculaire, l’amélioration de la fréquence cardiaque entraîne une amélioration du muscle cardiaque ainsi que la chaîne physiologique qui génère la réponse cardiaque. Le cœur se renforce en deuxième main, c’est en fonction de la demande périphérique que le muscle cardiaque devient efficace.

Cette demande périphérique fait appel au phénomène d’accoutumance et d’adaptation de l’effort sur le plan cardio-vasculaire. La production d’un effort demande plus d’oxygène, plus de nutriments au niveau de la zone concernée. C’est le sang qui véhicule ceci, plus le débit cardiaque est important, plus il y a d’apport au niveau demandé. Ceci implique une sollicitation du cœur et une surcharge au niveau du muscle cardiaque.

La mise en place d’une programmation d’entraînement fera appel aux connaissances physiologiques précises et reconnues. Elles intéresseront le fonctionnement du système cardio-respiratoire, l’approvisionnement en énergie des systèmes musculaires, la connaissance du milieu de pratique et des moyens de pratique. Parce que la notion de cardiotraining a évolué au fil du temps, parce qu’elle est reconnue comme une garantie de longévité et de qualité de vie, nous pouvons justifier la pratique du cardiotraining par :

« USE IT OR LOSE IT »

« UTILISE LE OU PERD-LE »

La diminution progressive des capacités fonctionnelles n’est pas uniquement due au fait du vieillissement des fonctions organiques, mais à leur non utilisation. L’année 1992 a marqué une étape importante quant à la reconnaissance des avantages liés à la pratique régulière de l’exercice physique. L’American Heart Association a classé l’inactivité comme le quatrième facteur à risque pouvant entraîner des maladies cardio-vasculaires. La sédentarité est en effet le facteur le plus important à prendre en considération dans la recherche de prévention des pathologies touchant le cœur et les vaisseaux.

Sommaire :

JOUR 2