DESCRIPTION & TARIFS
Prendre note, que les taxes
sont incluses dans les prix indiqués
ci-dessous.
Musculation
niveau I (RETOUR
EN HAUT)
- Anatomie des muscles superficiels
- Physiologie : types de
fibres + adaptation a l’effort
- Système nerveux-
filière énergétique
- Vocabulaire -Terme commun
lexique
- Famille d’exercice
- Lexique des appareils
et des mouvements
- Liste des méthodes
et technique de base
- Standardisation de 15
mouvements les plus populaires
Musculation
niveau II (RETOUR
EN HAUT)
Chapitre
1 - Introduction
1.
De la science à la pratique
1.1. Erreur 1: suremphase sur la science au dépend de la pratique
1.1.1. Les théoriciens sans expérience
1.1.2. La ''paralysie par analyse'' (paralysis
by analysis)
1.1.3. Les ''experts de livre'' qui refuse
d'écouter les individus d'expérience
1.2.
Erreur 2: suremphase sur la pratique au dépend de la science
1.2.1. Les ''vieux guerriers'' traditionalistes
qui se bouchent aux nouvelles informations
1.2.2. Fermeture aux nouvelles théories
pouvant potentiellement êtres bénéfiques
1.3.
Situation idéale:
utiliser autant la science que la pratique
et l'expérience
1.3.1. La science comme fondement des
méthodes
1.3.2. La pratique pour valider la science
ou l'adapter à la réalité de l'entraînement
1.3.3. La science pour comprendre pourquoi
une méthode fonctionne
1.3.4. La ''pensée scientifique'' pour analyser
les progrès d'un individu
1.3.5. ''L'art du coaching'' pour modifier
les entraînements selon notre analyse
Chapitre
2 - Les paramètres de base en entraînement
1. La sélection des exercices
1.1.
Il n'y a pas d'exercices universellement supérieurs
seulement des exercices supérieurs pour une
personne et une situation spécifique
1.2. Dominance musculaire et sélection des
exercices
1.3. Leviers et sélection des exercices
1.4. Blessures et sélection des exercices
1.5. Sélection des exercices de pectoraux
1.6. Sélection des exercices de dos
1.7. Sélection des exercices de deltoïdes
1.8. Sélection des exercices de biceps
1.9. Sélection des exercices de triceps
1.10.. Sélection des exercices de quadriceps
1.11.. Sélection des exercices d'ischio-jambiers
1.12. Sélection des exercices de fessiers
1.13. Sélection des exercices de mollets
1.14. Exercices de potentiations vs. Exercices
de stimulation
1.15 Éviter la redondance!
2. La sélection de la zone
d'entraînement
2.1.
La zone d'entraînement (charge et nombre de
répétition) dicte le type de gains
2.2. La zone d'entraînement selon le niveau
d'expérience
2.3. La zone d'entraînement selon le somatotype
2.4. Zones d'entraînement en hypertrophie
2.5. Zones d'entraînement en force musculaire
2.6. Zones d'entraînement en puissance
2.7. Zones d'entraînement en endurance
2.8. Zones d'entraînement en réhabilitation
et prévention
3. La sélection du volume
3.1.
Le volume (nombre de série par muscle) selon
le type physique
3.2. Le volume selon l'objectif
3.3. Le volume selon les capacités de récupération
3.4. Le volume selon la zone d'entraînement
3.5. Avantages/Désavantages de l'entraînement
en bas volume
3.6. Avantages/Désavantages de l'entraînement
en haut volume
3.7. Volume en relation avec le repos
4. La sélection de la fréquence
d'entraînement
4.1.
Fréquence en nombre de sessions totales par
semaine selon le volume par session
4.2. Fréquence en nombre de sessions totales
par semaine selon le type physique
4.3. Fréquence en nombre de sessions totales
selon les capacités de récupération
4.4. Entraîner un muscle 1 fois par semaine,
avantages et désavantages
4.5. Entraîner un muscle 2 fois par semaine,
avantages et désavantages
4.6. Entraîner un muscle 3 fois par semaine,
avantages et désavantages
4.7. Entraîner un muscle 4 fois ou plus, avantages
et désavantages
4.8. Phase de spécialisation sur un muscle
par l'augmentation de la fréquence
5. La sélection de la division
des séances (training split)
5.1.
Division antagoniste
5.2. Division synergétique
5.3. Division haut/bas
5.4. Division tout le corps
5.5. Division gros muscle/petit muscle non
reliés
6. Sélection de la densité
de l'entraînement
6.1.
Densité et réponse hormonale
6.2. L'importance du temps de repos dans la
stimulation de la masse
6.3. L'importance du temps de repos dans la
stimulation de la force
6.4. L'importance du temps de repos dans la
perte de graisse
7. Sélection du rythme de mouvement
7.1.
Exécution idéale de la phase excentrique du
mouvement
7.2. Exécution idéale de la phase concentrique
du mouvement
7.3. Ajout de la technique de contraction
maximale (peak contraction)
7.4. Ajout de la technique de réflexe myotatique
7.5. Utilité des mouvements lents (tension
constante)
7.6. Utilité des mouvements en explosion
8. Sélection de l'ordre des
exercices
8.1.
Ordre ''classique'' du mouvement le plus ''gros''
ou mouvement le plus ''petit''
8.2. Exception à la règle no.1 pré-fatigue
pour aider à cibler un muscle faible
8.3. Exception à la règle no.2 utilisation
de mouvements d'activation
8.4. Exception à la règle no.3 priorisation
Chapitre
3 - Les techniques spéciales (note chacune
des techniques seront expliquées et nous mentionnerons
dans quelles situations ces techniques sont
applicables)
1. Les techniques de stimulation
de la force
1.1.
Surcharge et activation/potentiation du système
nerveux
1.2. Rest/pause
1.3. Rest/pause double
1.4. Répétition partielles dans la partie
forte du mouvement
1.5. Isométrie surmontoir au point faible
de la piste de mouvement
1.6. Isométrie fonctionnelle comme potentiation
1.7. Isométrie fonctionnelle pour renforcer
un point faible
1.8. Répétitions excentriques
1.9. Contraste isométrique/Dynamique manuel
1.10. Contraste excentrique/Concentrique manuel
1.11. Chargement en vague
1.12. Chargement contrasté
2. Les techniques de stimulation
de la masse
2.1.
Pré-fatigue
2.2. Post-fatigue
2.3. Pré-post fatigue
2.4. Séries allongées par déchargement (drop
set)
2.5. Séries allongées par pause (Rest/pause)
2.6. Séries allongées par ajout de phase isométrique
durant la série
2.7. Séries allongées par ajout de phase isométrique
à la fin de la série
2.8. Séries allongées par ajout de partiels
durant la série
2.9. Séries allongées par ajout de partiels
à la fin de la série (Burns)
2.10. Séries en étapes (stage sets)
2.11. Répétitions super lentes
2.12. Séries holistiques (6-12-25)
2.13 Technique 5-4-3-2-1
3. Les techniques de stimulation
de la puissance
3.1.
Les méthodes de puissance seront vues plus
en détail dans le niveau 3
3.2. Répétitions explosives, balistiques et
réactives
4. Les techniques d'amélioration
de la stabilité et équilibre
4.1.
Ces méthodes seront vues en détail dans le
niveau 3
4.2. Diminution de la base de sustentation;
surface instable, mouvements unilatéraux
Chapitre
4 - Troubleshooting (résolution de problèmes)
1. L'entraînement va rarement
exactement comme planifié. L'art du coaching
consiste à pouvoir ajuster le plan et les
méthodes en court de route pour l'adapter
à la réponse de l'individu.
1.1.
Schéma d'analyse et résolution de problèmes
1.2. Ajustement de la sélection des exercices
dû à inefficacité
1.3. Ajustement de la sélection des exercices
pour cause de blessure
1.4. Ajustement de la sélection des exercices
pour cause technique
1.5. Quand faut-il utiliser des méthodes avancées?
1.6. Comment diagnostiquer un état de ''surstress''
ou de ''surentraînement''
1.7. Comment ajuster les paramètres d'entraînement
dans cas du surstress
1.8. Comment diagnostiquer un sous-entraînement
1.9. Comment ajuster les paramètres en cas
de sous-entraînement
2.0. Maladie ou voyage: comment résumer l'entraînement
Musculation
niveau III (RETOUR
EN HAUT)
- Démonstration
des méthodes et technique d’entraînement
intermédiaire et avancé
- Power lifting et haltérophilie
(Théorique)
- Périodisation
- Entraînement pour
l’amaigrissement
- Entraînement intermédiaire
et avancé, choix des méthodes
et techniques
Musculation
niveau IV (RETOUR
EN HAUT)
- Préparation culturiste
Fitness et modification de la composition
corporelle
- Population symptomatique
(DOS- femmes enceinte, etc.)
- Spécificité
pour les préparations physiques sportive
Alimentation
Sportive Niveau I (RETOUR
EN HAUT)
- L'alimentation et la
santé (bref historique et faits marquants)
- Définition de nutrition
- Les macro-nutriments et
leurs fonctions
- Les protéines
: les acides aminés essentiels
et non-essentiels , la valeur biologique,
les suppléments de protéines...
- Les glucides : les
différents types ( monosaccarides
et polysaccarides) l’index glycémique...
- Les acides gras :
les différents types ( saturé,
polyinsaturé, monoinsaturé,
les oméga 3 ,6,9 etc...)
- L’eau : quantité
à consommer, qualité...
- La digestion et l’assimilation
(anabolisme vs catabolisme)
- Comment élaborer
un plan alimentaire simple et adéquat
pour une personne active.
- Méthode de suivi
et de motivation de la clientèle.
- Questionnaire et revue
de plusieurs méthodes : métabolic
typing diet, les groupes
sanguins, the zone, cave man, warrior diet
...
Alimentation
Sportive Niveau II (RETOUR
EN HAUT)
- Vocabulaire et lexique
des thermes utilisés en Alimentation.
- Statistiques sur l’obésité...
- Transformation physique,
qu’est-ce qui est possible (combien
de temps, comment évaluer et procèder...)
- Avantage et désavantage
de plusieurs méthodes diététtiques
connues ( zone, cétogénique...)
- Réponses aux questions
souvents demandées ( cardio à
jeun? glucides avant, pendant ou après
l’entraînement?..)
- Les vitamines et les anitoxydants,
dosage, qualité...
- Les minéraux et
oligoéléments
- Les suppléments
de performance,
- Les formules thermogéniques.
- Les prohormones et
stimulants hormonaux.
- La créatine
- La glutamine
- Ddésintoxication
, foie, reins , métaux lourds
...
- Les petits nouveaux
, no2, citruline...
- Méthodes de préparation
Alimentation pour athlètes , culturisme,
fitness, endurance...
Psychologie de l'athlète (RETOUR
EN HAUT)
Les habiletés mentales
et relationnelles pour un suivi optimal
‘’ Formation interactive ponctuée
d’exercices pratiques, d’échanges
entre les participants et de tableaux explicatifs
en fait une formation animée, novatrice
dans son concept, généreuse
dans son contenu et audacieuse dans les approches
qu’elle présente; elle est essentielle
à tout bon entraîneur qui désire
atteindre un niveau supérieur dans
l’accompagnement de ses clients ou athlètes
’’.
Cette formation s’adresse
à vous si vous êtes :
