FORMATIONS EN SALLE

LIEU DES FORMATIONSMODALITÉS DE PAIEMENTCALENDRIERDESCRIPTIONS & TARIFS

ALIMENTATION SPORTIVEBIOMÉCANIQUEENTRAÎNEMENT FONCTIONNELÉVALUATIONMUSCULATIONOPTIMISATION DE LA PERFORMANCE SPORTIVEPRATICIEN GESTION DE POIDSPSYCHOLOGIE DE L’ATHLÈTE

MUSCULATION I – SUPERVISEUR DE PLATEAU D’ENTRAINEMENT   373.67$
 
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Anatomie

Introduction

Les Os

  • La moelle osseuse
  • Les différentes catégories d’os
  • Les différents rôles des os et du squelette
  • La colonne vertébrale

Les articulations

  • Généralité
  • Les types d’articulations

Les muscles

Membres supérieurs

  • Muscles moteurs de la ceinture scapulaire
  • Muscles moteurs de l’articulation scapulo-humérale
  • Muscles moteur du coude
  • Muscles moteurs du poignet et de la main

Membres inférieurs

  • Muscles moteurs de l’articulation sacro-iliaque
  • Muscles moteurs de la coxo-fémorale
  • Muscles pelvi-trochantériens
  • Muscles moteurs du genou
  • Muscles adducteurs
  • Muscles moteurs de la cheville et du pied

Le thorax

  • Muscles moteurs du rachis
  • Muscles moteurs du cou

Biomécanique

Plan anatomique

Axe anatomique

Axes articulaires

Les différents mouvements

Terminologie

  • Les régions
  • Les localisations
  • Les actions musculaires

Physiologie

Introduction

Adaptation à l’effort du système locomoteur

  • Généralité
  • Classification musculaire
  • Filières énergétiques
  • Composition générale du muscle
  • Composition de la cellule musculaire
  • Mécanisme de la contraction musculaire
  • Types de fibres musculaires
  • Adaptations du muscle strié squelettique à l’effort

Adaptation du système cardio-vasculaire à l’effort

  • Généralité
  • Le cœur ou myocarde
  • Son fonctionnement
  • Le sang
  • L’appareil circulatoire
  • Les vaisseaux
  • Adaptation su système cardio-vasculaire à l’effort

Adaptation su système respiratoire à l’effort

  • Généralité
  • Anatomie de l’appareil respiratoire
  • La ventilation pulmonaire
  • Phénomènes chimiques de la respiration
  • Transport du CO2 et de l’oxygène dans le sang
  • Adaptation du système respiratoire à l’effort

Adaptation du système nerveux à l’effort

  • Généralité
  • Les neurones
  • Anatomie du système nerveux
  • L’unité motrice
  • L’activité reflexe
  • Adaptation du système nerveux à l’effort

Adaptation du système hormonal à l’effort

  • Généralité
  • Anatomie du système hormonal
  • Les hormones
  • Adaptation du système hormonal à l’effort

 

Entraînement

Introduction

Définition de l’entraînement

Principe généraux de l’entraînement

  • Principe de surcharge ou Syndrome d’Adaptation Généralisée
  • Principe de progression
  • Principe de spécificité (moyens)
  • Principe de récupération (alternance travail / repos)
  • Principe d’individualité (chacun est unique)
  • Principe de réversibilité

Les plans de l’entraînement

  • Le plan d’une séance

Les deux différents types d’entraînement

  • Fonctionnel
  • Structurel

Méthodes de préparation du travail en musculation

  • Travail en circuit généralisé
  • Travail en circuit spécialisé
  • Travail en station
  • Travail en split routine
  • Les paramètres d’une séance d’entraînement
  • Les grandes familles d’exercices

Échauffement

  • Réactions physiologiques
  • Effets psychologiques

Récupération

  • Effets de l’entraînement
  • Bases physiologiques de la récupération
  • Différents facteurs influençant la récupération
  • Principales mesures de récupérations

 

LES MÉTHODES PROPOSÉES EN MUSCULATION

 

LES DÉMARCHES À SUIVRE AVEC VOTRE CLIENT

  • CRÉER UN LIEN DE CONFIANCE AVEC VOTRE CLIENT
  • CIBLER LES BESOINS OU LES OBJECTIFS DE VOTRE CLIENT
  • EXPLICATIONS PRÉALABLES LORS DE LA PREMIÈRE SÉANCE EN SALLE D’ENTRAÎNEMENT AVEC VOTRE CLIENT
  • PENDANT LES DÉMONSTRATIONS ET/OU LES SUIVIS EN SALLE D’ENTRAÎNEMENT

 

QUELQUES RAPPELS DES NOTIONS DE BASES

 

LEXIQUE SPÉCIFIQUE AUX MOUVEMENTS DE MUSCULATION

Matériel utilisé par les entraîneurs sur un plateau

 

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Chapitre 1 – Introduction

 

1.      De la science à la pratique

1.1. Erreur 1: suremphase sur la science au dépend de la pratique
1.1.1. Les théoriciens sans expérience
1.1.2. La  »paralysie par analyse » (paralysis by analysis)
1.1.3. Les  »experts de livre » qui refuse d’écouter les individus d’expérience

1.2. Erreur 2: suremphase sur la pratique au dépend de la science
1.2.1. Les  »vieux guerriers » traditionalistes qui se bouchent aux nouvelles informations
1.2.2. Fermeture aux nouvelles théories pouvant potentiellement êtres bénéfiques

1.3. Situation idéale: utiliser autant la science que la pratique et l’expérience
1.3.1. La science comme fondement des méthodes
1.3.2. La pratique pour valider la science ou l’adapter à la réalité de l’entraînement
1.3.3. La science pour comprendre pourquoi une méthode fonctionne
1.3.4. La  »pensée scientifique » pour analyser les progrès d’un individu
1.3.5.  »L’art du coaching » pour modifier les entraînements selon notre analyse

 

Chapitre 2 – Les paramètres de base en entraînement

 

1. La sélection des exercices

1.1. Il n’y a pas d’exercices universellement supérieurs seulement des exercices supérieurs pour une personne et une situation spécifique
1.2. Dominance musculaire et sélection des exercices
1.3. Leviers et sélection des exercices
1.4. Blessures et sélection des exercices
1.5. Sélection des exercices de pectoraux
1.6. Sélection des exercices de dos
1.7. Sélection des exercices de deltoïdes
1.8. Sélection des exercices de biceps
1.9. Sélection des exercices de triceps
1.10.. Sélection des exercices de quadriceps
1.11.. Sélection des exercices d’ischio-jambiers
1.12. Sélection des exercices de fessiers
1.13. Sélection des exercices de mollets
1.14. Exercices de potentiations vs. Exercices de stimulation
1.15 Éviter la redondance!

2. La sélection de la zone d’entraînement

2.1. La zone d’entraînement (charge et nombre de répétition) dicte le type de gains
2.2. La zone d’entraînement selon le niveau d’expérience
2.3. La zone d’entraînement selon le somatotype
2.4. Zones d’entraînement en hypertrophie
2.5. Zones d’entraînement en force musculaire
2.6. Zones d’entraînement en puissance
2.7. Zones d’entraînement en endurance
2.8. Zones d’entraînement en réhabilitation et prévention

3. La sélection du volume

3.1. Le volume (nombre de série par muscle) selon le type physique
3.2. Le volume selon l’objectif
3.3. Le volume selon les capacités de récupération
3.4. Le volume selon la zone d’entraînement
3.5. Avantages/Désavantages de l’entraînement en bas volume
3.6. Avantages/Désavantages de l’entraînement en haut volume
3.7. Volume en relation avec le repos

4. La sélection de la fréquence d’entraînement

4.1. Fréquence en nombre de sessions totales par semaine selon le volume par session
4.2. Fréquence en nombre de sessions totales par semaine selon le type physique
4.3. Fréquence en nombre de sessions totales selon les capacités de récupération
4.4. Entraîner un muscle 1 fois par semaine, avantages et désavantages
4.5. Entraîner un muscle 2 fois par semaine, avantages et désavantages
4.6. Entraîner un muscle 3 fois par semaine, avantages et désavantages
4.7. Entraîner un muscle 4 fois ou plus, avantages et désavantages
4.8. Phase de spécialisation sur un muscle par l’augmentation de la fréquence

5. La sélection de la division des séances (training split)

5.1. Division antagoniste
5.2. Division synergétique
5.3. Division haut/bas
5.4. Division tout le corps
5.5. Division gros muscle/petit muscle non reliés

6. Sélection de la densité de l’entraînement

6.1. Densité et réponse hormonale
6.2. L’importance du temps de repos dans la stimulation de la masse
6.3. L’importance du temps de repos dans la stimulation de la force
6.4. L’importance du temps de repos dans la perte de graisse

7. Sélection du rythme de mouvement

7.1. Exécution idéale de la phase excentrique du mouvement
7.2. Exécution idéale de la phase concentrique du mouvement
7.3. Ajout de la technique de contraction maximale (peak contraction)
7.4. Ajout de la technique de réflexe myotatique
7.5. Utilité des mouvements lents (tension constante)
7.6. Utilité des mouvements en explosion

8. Sélection de l’ordre des exercices

8.1. Ordre  »classique » du mouvement le plus  »gros » ou mouvement le plus  »petit »
8.2. Exception à la règle no.1 pré-fatigue pour aider à cibler un muscle faible
8.3. Exception à la règle no.2 utilisation de mouvements d’activation
8.4. Exception à la règle no.3 priorisation

 

 

Chapitre 3 – Les techniques spéciales (note chacune des techniques seront expliquées et nous mentionnerons dans quelles situations ces techniques sont applicables)

 

1. Les techniques de stimulation de la force

1.1. Surcharge et activation/potentiation du système nerveux
1.2. Rest/pause
1.3. Rest/pause double
1.4. Répétition partielles dans la partie forte du mouvement
1.5. Isométrie surmontoir au point faible de la piste de mouvement
1.6. Isométrie fonctionnelle comme potentiation
1.7. Isométrie fonctionnelle pour renforcer un point faible
1.8. Répétitions excentriques
1.9. Contraste isométrique/Dynamique manuel
1.10. Contraste excentrique/Concentrique manuel
1.11. Chargement en vague
1.12. Chargement contrasté

2. Les techniques de stimulation de la masse

2.1. Pré-fatigue
2.2. Post-fatigue
2.3. Pré-post fatigue
2.4. Séries allongées par déchargement (drop set)
2.5. Séries allongées par pause (Rest/pause)
2.6. Séries allongées par ajout de phase isométrique durant la série
2.7. Séries allongées par ajout de phase isométrique à la fin de la série
2.8. Séries allongées par ajout de partiels durant la série
2.9. Séries allongées par ajout de partiels à la fin de la série (Burns)
2.10. Séries en étapes (stage sets)
2.11. Répétitions super lentes
2.12. Séries holistiques (6-12-25)
2.13 Technique 5-4-3-2-1

3. Les techniques de stimulation de la puissance

3.1. Les méthodes de puissance seront vues plus en détail dans le niveau 3
3.2. Répétitions explosives, balistiques et réactives

4. Les techniques d’amélioration de la stabilité et équilibre

4.1. Ces méthodes seront vues en détail dans le niveau 3
4.2. Diminution de la base de sustentation; surface instable, mouvements unilatéraux

 

 

Chapitre 4 – Troubleshooting (résolution de problèmes)

 

1. L’entraînement va rarement exactement comme planifié. L’art du coaching consiste à pouvoir ajuster le plan et les méthodes en court de route pour l’adapter à la réponse de l’individu.

1.1. Schéma d’analyse et résolution de problèmes
1.2. Ajustement de la sélection des exercices dû à inefficacité
1.3. Ajustement de la sélection des exercices pour cause de blessure
1.4. Ajustement de la sélection des exercices pour cause technique
1.5. Quand faut-il utiliser des méthodes avancées?
1.6. Comment diagnostiquer un état de  »surstress » ou de  »surentraînement »
1.7. Comment ajuster les paramètres d’entraînement dans cas du surstress
1.8. Comment diagnostiquer un sous-entraînement
1.9. Comment ajuster les paramètres en cas de sous-entraînement
2.0. Maladie ou voyage: comment résumer l’entraînement

MUSCULATION III   373,67$
 
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Démonstration des méthodes et technique d’entraînement intermédiaire et avancé
Power lifting et haltérophilie (Théorique)
Périodisation
Entraînement pour l’amaigrissement
Entraînement intermédiaire et avancé, choix des méthodes et techniques

MUSCULATION IV   373,67$
 
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Préparation culturiste Fitness et modification de la composition corporelle
Population symptomatique (DOS- femmes enceinte, etc.)
Spécificité pour les préparations physiques sportive